Sugestão de Cardápio pra iniciar a Dieta Cetogênica

Dieta Cetogênica

 

COMECEI A DIETA CETOGÊNICA, E AGORA OQUE COMER?

 

Se você está começando hoje a Dieta Cetogênica, ou se já tentou sem sucesso no passado, provavelmente você ainda tem muitas dúvidas sobre o que comer, a que horas comer e quanto comer.

Essas dúvidas são as maiores causadoras de desistências na dieta, sendo que um cardápio apropriado com Refeições Cetogênicas pode fazer com que o dia-a-dia fique mais fácil e os resultados apareçam nitidamente sem tantas preocupações sobre oque comer.

O primeiro ponto a ser colocado aqui é que diferente da maioria das dietas, a Dieta Cetogênica não limita as quantidade de alimentos que você deve consumir. O limite será sempre a sua saciedade!

Coma os alimentos permitidos até se sentir satisfeito!

Outra dúvida simples de se responder e que muitos tem e a de quando comer? Nosso corpo nos dá a resposta, e ela vem na forma do sentimento de fome, então a hora certa de comer é Sempre que sentir fome!

Nos primeiros dias é comum sentir mais fome, não se torture e coma, porém ao longo dos dias a fome vai diminuindo e aos poucos você vai perceber que sua saciedade vem cada vez mais rápido. E esse é somente um dos benefícios mais incríveis da Dieta Cetogênica.

Talvez você esteja acostumado a fazer um café da manha, um lanche, um almoço, outro lanche e um jantar, não se preocupe adaptamos um cardápio para você seguir até que se acostume a comer apenas quando seu corpo sentir fome.

CARDÁPIO

DIA 1

CAFÉ DA MANHA
  • Bolinho de Espinafre.(Receita)
  • Chá de ervas( Matte, Cidreira/ hortelã)
LANCHE DA MANHÃ
  • 50 gr Amendoim ou Castanhas.
  • Chá adoçado com stévia.
  • Queijo amarelo á vontade.
ALMOÇO
  • Estrogonofe de frango (Receita).
  • Salada de folhas verdes.
  • Chips de Berinjela á vontade (Receita).
  • Arroz de Couve flor ( Receita).
LANCHE
  • Cestinha de Peito de Peru ( Receita).
  • Chá adoçado com Stévia.
JANTAR
  • Bife acebolado.
  • Abobrinha refogada na manteiga.
  • Salada de alface om tomate e azeite.

DIA 2

CAFÉ DA MANHA
  • 3 ovos mexidos no óleo de coco, tempere com sal e salsinha.
  • Chá verde.
LANCHE DA MANHÃ
  • Docinho de Amendoim com Chocolate. (Receita)
ALMOÇO
  • Filé de Tilápia ou Salmão no azeite.
  • Salada de folhas verdes.
LANCHE
  • 10 Castanhas do Brasil (castanha do pará).
  • Chá adoçado com Stévia.
JANTAR
  • Filé de frango Grelhado com óleo de coco.
  • Berinjela refogada.
  • Salada de alface com tomate e azeite.

Esse cardápio é apenas uma sugestão! Adapte-o com os alimentos da lista, optando sempre por alimentos que agradem seu paladar.

Abaixo deixei um link de um guia passo a passo com mais de 3 meses de refeições cetogênicas, pra quem está determinado a perder peso com a cetose!

Guia passo-a-passo de refeições a serem seguidas durante 91 dias, para emagrecer, seguindo a dieta mais gostosa e saborosa da história.

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24 Comentários

  1. Natália

    Gostaria de saber sobre o açúcar de côco. Ele pode ser utilizado?

    • Dieta Cetogênica

      Oi Natália, embora o açúcar de coco tenha um índice glicêmico mais baixo que o açúcar normal, ele ainda é açúcar e quase não se difere na quantidade de carboidratos do açúcar normal, então o melhor pra quem deseja entrar na cetose seria evitar o consumo de qualquer tipo de açucares.

  2. Bianca

    tenho algumas duvidas rs,
    Gostaria de saber se posso usar oleo de girasol??
    Já que não gosto de banha de porco..

    • Dieta Cetogênica

      Oi Bianca tudo bem?
      Óleos vegetais não são indicados, por serem tóxicos, não por interferirem na cetose diretamente, nesse caso tente utilizar óleo de coco.
      Quanto melhor estiver a saúde melhor mais saudável será o emagrecimento, se esse for o objetivo.

      Procure no Youtube videos da Médico Lair Ribeiro sobre óleos vegetais e gorduras trans. Lá ele explica com fatos científicos o porque de nunca usar esses óleos.

      Obrigada pelo comentário!

  3. Gabriela

    E o xylitol, um açúcar dietetico pode?

    • DIETA CETOGÊNICA

      Oi Gabriela, o Xylitol é um adoçante com baixo índice glicêmico, mesmo assim não é o ideal na dieta cetogênica, pois ele pode interromper a cetose.

  4. Andreia Ribeiro

    Então qual o melhor adoçante….estou usando o de sucralose….esse pode?pq já vi vários sites e falam que pode usar pq me faz mal os outros….desde já agadeço

    • DIETA CETOGÊNICA

      Olá Andreia tudo bem?

      A Sucralose pode ser usada com moderação sendo sempre bom colocar na conta dos carboidratos diários cada saquinho do adoçante como mais 1gr.
      Realmente é indicado evitar o aspartame porque em algumas pessoas ele dificulta a perda de peso.

      Obrigada pelo comentário!

  5. dayse

    Posso utilizar queijos como chedar e catupiry

    • DIETA CETOGÊNICA

      Oi Dayse, tudo bem? Cada 100gr de cheddar tem 1,3gr de carboidratos e o catupiry é um tipo de requeijão sendo Zero em carboidratos, portanto podem ser consumidos, o cheddar deve ser usado com um pouco mais de moderação ..

      !! Atenção a requeijões feito com amido esses NÃO podem ser utilizados na dieta cetogênica.!!

  6. Gabriela

    Agua de coco e açaí sem xarope (costumo bater com abacate e stevia) podem ser consumido?

    • DIETA CETOGÊNICA

      Oi Gabriela tudo bem?

      O Açaí contem mais carboidratos do que o indicado em uma Dieta Cetogênica, isso te faria sair da cetose. Talvez não fosse o mais indicado.
      Agora o abacate e a água de coco, são ótimos podem ser consumidos com moderação!

      Baixe nossa lista de alimentos permitidos para saber mais!

      Obrigada pelo comentário. =)

  7. Rosane cardoso

    Estou tendo dificuldades em saber o que posso e o que não posso comer na dieta cetogenica. Quais frutas eu posso comer?

    • DIETA CETOGÊNICA

      Olá tudo bem?

      Frutas não são a melhor opção na dieta cetogênica, pelo fato de possuirem considerável teor de frutose (carboidratos), oque levaria o corpo a sair do estado de cetose, que é o oque proporciona o emagrecimento!

      =)

      Obrigada pelo comentário!

  8. Raquel

    olá, estou fazendo a dieta cetogênica e estou na terceira semana, sou diabética quando comecei minha glicose estava 130 em uma semana ela foi para 85 estou muito satisfeita! Mas peso mesmo perdi 2kg só mas ta ótimo pois meu objetivo era baixar a glicose.
    Grata por divulgarem essa dieta, pois esta ajudando muito na minha saúde!!
    Raquel

    • DIETA CETOGÊNICA

      Olá Raquel, obrigada por compartilhar isso com a gente, fico feliz em saber de seus resultados e na melhora da sua saúde =)

  9. Virgínia

    Olá. Posso comer carne de porco assada, cozida ou grelhada??

    • DIETA CETOGÊNICA

      Oi Virgínia, pode sim, a carne de porco assada ou grelhada são bem vindas na dieta cetogênica, o que deve ser evitado são açucares e carboidratros em geral!

      =)

  10. Virgínia

    Comecei a cetogenica aqui por minha conta hoje. Dia 01/04 Rs
    Tomei café preto com ghee, óleo de coco e canela e comi 2 ovos fritos com 4 fatias pequenas de bacon. Em jejum mandei água com limão e própolis. Tinha 28k pra correr.

    Aos 13km tomei um sachê de óleo de coco
    Aos 18 comi 20g de mix de castanhas porque já estava zonza.
    Pós treino tomei 500ml de água de coco.
    Almocei 30min depois: pernil assado, dois aspargos e dois brócolis e uma cebola. Além de limonada com folhas de hortelã adoçada com néctar de coco.

    • DIETA CETOGÊNICA

      =) Muito bem!

      Cárdapio do dia ficou show!! =D
      aspargos e brócolis baixo em carbo: aspargos 3,9gr a cada 100 gramas, e brócolis 7gr a cada 100gramas.

      É bom que no começo faça um período de adptação, para o corpo se habituar ao novo estado, e depois partir para atividades físicas mais intensas..

      Mas tá indo muito bem, =)

      Obrigada por compartilhar com a gente..

  11. Cristiane

    Bom dia…tenho 43 anos e há 21 anos retirei minha vesícula..gostaria de saber se posso fazer a dieta cetogênica, devido a ingestão de gordura ser muito grande e eu não possuir a vesicula….

    • DIETA CETOGÊNICA

      Olá, tudo bem?

      Em casos específicos como o seu, nossa orientação é que sempre busque aconselhamento médico, nunca faça nenhum tipo de dieta se suspeita ser alergica ou ter intolerancia a algum alimento, ou ter algum outro impedimento que possa afetar sua saúde.

  12. Cristiane

    o kiwi pode ser comido na dieta cetogênica…

    • DIETA CETOGÊNICA

      Oi Cristiane, o kiwi contém frutose que é um açucar e portanto um carboidrato, possuindo em média 15 gramas de carboidrato a cada 100gramas de fruta, essa quantidade colocaria a perder o objetivo da dieta, que é alcançar o estado cetonico ingerindo poucos carboidratos.

      Então o sugerido é que durante a dieta, evite o alto consumo de açucares, frutas, farinhas..

      Obrigada pelo comentário. =)

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